Informations du cours

 

L’objectif est d’effectuer un passage pédagogique de 15-20min par groupe de 2 étudiants maximum, sur un thème choisit, dans un contexte que vous posez et présenter, avec une posture de préparateur physique ou coach, les autres élèves étant vos sportifs à disposition.

 

ORGANISATION

·      Contextualiser : Préparer la séance sur papier et poser un contexte (sport, équipe, âge, niveau, objectif, place dans la planification, cycle, objectifs, temps de travail et de récupération, etc.)

·      Passage de 15-20’ (3 à 5 situations) avec le choix d’un thème libre (ci-joint)

·      Par groupe de 2 étudiants (comme si vous étiez un staff) – prise en charge du groupe et animation

·      Il y aura un retour sur vos passages immédiatement après chaque intervention

·      L'objectif est d'essayer et de se tromper "entre nous" pour ne pas refaire les erreurs et s'améliorer.

·      Liste de matériel à disposition

·      Les étudiants ne passant pas, sont les cobayes (soyez en tenue)

·      Créneau en demi-groupe: 17 décembre 10h-11h30 ou 11h30-13h (dites-moi votre préférence par email)

·      Pensez à ramener du matériel spécifique (chrono, sifflet, ballon spécifique, chariot …)

 

VEUILLEZ M’ENVOYER UN EMAIL EN INDIQUANT

·      VOTRE GROUPE et QUAND VOUS SOUHAITEZ VENIR (10h-11h30 ou 11h30-13h)

·      VOTRE THEME

·      NOUS SERONS DANS LA HALLE

 

LES THEMES

1.   Travail cognitif lié à une dissociation segmentaire et COD

2.   Travail cognitif lié à la latéralité

3.   Travail cognitif spécifique à l’activité

4.   Utilisation du BFR en pré-activation ou en renforcement suite à une amyotrophie

5.   Pré-activation avant une séance de force

6.   Pré-activation avant une séance de force-vitesse

7.   Pré-activation avec une séance en haltérophilie

8.   Pré-activation avant une séance intégrée

9.   Mobilité cheville, genou, hanche

10.Mobilité cervicale, thoracique, dorsale et lombaire

11.Mobilité scapulaire / cervicale

12.Travail de renforcements des MIP /MEP

13.Travail de prévention aux IJ

14.Travail de prévention aux adducteurs

18.Amélioration du temps de contact au sol

19.Gammes athlétiques

20.Mise en place d’un test cardio en ligne, intermittent ou avec COD

21.Séance de force-vitesse ascendant force

22.Séance de force-vitesse ascendant vitesse

23.Développement de la capacité aérobie via des efforts intermittents

24.Développement de la PMA via des efforts intermittents

25.Travail sur la capacité d’accélération

26.Travail sur la capacité de décélération

27.Séance de vitesse ludique

28.Travail de stabilité articulaire (vous avez le choix)

29.Développement de la puissance des joueurs

30.Amélioration de la capacité à changer de direction

31.Développement de la capacité à répéter les efforts

32.Développement de la l’explosivité verticale

33.Développement de la l’explosivité horizontale

34.Développement de la force maximale

35.Séance en isométrie Overcoming

36.Séance en isométrie Yielding

37.Séance de core stability – orientation Upper body

39.Séance de renforcement 1 mois post-LCA (DIDT)

40.Séance de renforcement 3 mois post-LCA (DIDT)

41.Séance de renforcement 5 mois post-LCA (DIDT)

42.Séance de changement de direction 5 mois post-LCA (DIDT)

43.Continuum de travail stabilité post entorse / LCA

44.Reprogrammation motrice post entorse cheville / genou – Stade 2 ou stade 3 / phase aigüe ou 2 avant la reprise

45.Application du K-Start

46.Travail de stabilité sur réception de saut (bi/uni)

47.Reprogrammation neuromoteur jambe lésé et non lésé post blessure longue durée

48.Amélioration de la prise d’information ascendant vision périphérique

49.Travail cognitif double ou triple tâche en fin de réathlétisation post blessure longue durée

50.Situations permettant de lever les appréhensions du sportif avant la reprise de l’activité post LCA

51.Routine de pré-activation après une reprise collective à la suite d’une blessure de longue durée

52.Travail de la puissance /force sous forme de jeux réduit

53.Développement de la PMA, IFT sous forme intégrée et spécifique à l’activité

 

LISTE DE MATERIEL

·      BFR

·      Petit élastique x 10

·      Grand élastique x10

·      Élastique de résistance x2

·      Slide

·      Plots

·      Coupelles

·      Disque plat

·      Mini/moyenne/grande haies

·      Cordes à sauter

·      Bâtons et lattes

·      Swiss ball

·      Aquafit rond, boudin

·      Wall ball et Medecine ball 4-6-8kg

·      Blazepod x4

·      Haltères

·      Kettle

·      Tapis