L’objectif est d’effectuer un passage pédagogique de 15-20min par groupe de 2 étudiants maximum, sur un thème choisit, dans un contexte que vous posez et présenter, avec une posture de préparateur physique ou coach, les autres élèves étant vos sportifs à disposition.
ORGANISATION
-Contextualiser : Préparer la séance sur papier et poser un contexte (sport, équipe, âge, niveau, objectif, place dans la planification, cycle, objectifs, temps de travail et de récupération, etc.)
-Passage de 15-20’ (3 à 5 situations) avec le choix d’un thème libre
-Par groupe de 2 étudiants (comme si vous étiez un staff) – prise en charge du groupe et animation
-Il y aura un retour sur vos passages immédiatement après chaque intervention
-L'objectif est d'essayer et de se tromper "entre nous" pour ne pas refaire les erreurs et s'améliorer.
-Liste de matériel à disposition
-Les étudiants ne passant pas, sont les cobayes (soyez en tenue)
-Créneau en demi-groupe que je détermine
-Pensez à ramener du matériel spécifique (chrono, sifflet, ballon spécifique, chariot …)
VEUILLEZ M’ENVOYER UN EMAIL EN INDIQUANT
-VOTRE GROUPE
-VOTRE THEME
-VOTRE SOUHAIT DU JOUR – vous devez venir uniquement à un créneau
-Groupe 1 : Terrain de Rugby Synthétique, 1 avril : 15h45-17h15
-Groupe 2 : Salle de musculation, 1 avril : 17h30-19h
-Groupe 3 : Halle, 2 avril : 15h45-17h15
LES THEMES
1-Utilisation du BFR en pré-activation ou en renforcement suite à une amyotrophie
2-Pré-activation avant une séance de force
3-Pré-activation avant une séance de force-vitesse
4-Pré-activation avec une séance en haltérophilie
5-Pré-activation avant une séance intégrée
6-Mobilité cheville, genou, hanche
7-Mobilité cervicale, thoracique, dorsale et lombaire
8-Mobilité scapulaire / cervicale
9-Travail de renforcements des MIP /MEP
10-Travail de prévention aux IJ
11-Travail de prévention aux adducteurs
12-Travail de prévention aux mollets
13-Pré-activation avec mini-band et élastique
14-Renforcement de la sangle abdominale
15-Amélioration du temps de contact au sol
16-Gammes athlétiques
17-Mise en place d’un test cardio en ligne, intermittent ou avec COD
18-Séance de force-vitesse ascendant force
19-Séance de force-vitesse ascendant vitesse
20-Développement de la capacité aérobie via des efforts intermittents
21-Développement de la PMA via des efforts intermittents
22-Travail sur la capacité d’accélération
23-Travail sur la capacité de décélération
24-Séance de vitesse ludique
25-Travail de stabilité articulaire (vous avez le choix)
26-Développement de la puissance des joueurs
27-Amélioration de la capacité à changer de direction
28-Développement de la capacité à répéter les efforts
29-Développement de la l’explosivité verticale
30-Développement de la l’explosivité horizontale
31-Développement de la force maximale
32-Séance en isométrie Overcoming
33-Séance en isométrie Yielding
34-Séance de core stability – orientation Upper body
35-Séance de core stability – orientation Lower body
36-Séance de renforcement 1 mois post-LCA (DIDT)
37-Séance de renforcement 3 mois post-LCA (DIDT)
38-Séance de renforcement 5 mois post-LCA (DIDT)
39-Séance de changement de direction 5 mois post-LCA (DIDT)
40-Continuum de travail stabilité post entorse / LCA
41-Reprogrammation motrice post entorse cheville / genou – Stade 2 ou stade 3 / phase aigüe ou 2 avant la reprise
42-Application du K-Start
43-Travail de stabilité sur réception de saut (bi/uni)
44-Reprogrammation neuromoteur jambe lésé et non lésé post blessure longue durée
45-Amélioration de la prise d’information ascendant vision périphérique
46-Travail cognitif double ou triple tâche en fin de réathlétisation post blessure longue durée
47-Situations permettant de lever les appréhensions du sportif avant la reprise de l’activité post LCA
48-Routine de pré-activation après une reprise collective à la suite d’une blessure de longue durée
49-Travail de la puissance /force sous forme de jeux réduit
50-Développement de la PMA, IFT sous forme intégrée et spécifique à l’activité
LISTE DE MATERIEL
BFR
Petit élastique x 10
Grand élastique x10
Élastique de résistance x2
Slide
Plots
Coupelles
Disque plat
Mini/moyenne/grande haies
Cordes à sauter
Bâtons et lattes
Swiss ball
Aquafit rond, boudin
Wall ball et Medecine ball 4-6-8kg
Blazepod x4
Haltères
Kettle
Tapis
- Enseignant: ALEXANDRE DELLAL