L’objectif est d’effectuer un passage pédagogique de 15-20min par groupe de 3-5 maximum, sur un thème choisit, dans un contexte que vous posez, avec une posture de préparateur physique ou coach, les autres élèves étant vos sportifs à disposition.
ORGANISATION
15-20’ (3 à 5 situations)
Choix d’un thème
Préparer la séance sur papier et poser un contexte (sport, équipe, âge, niveau, objectif, place dans la planification, cycle, objectifs, temps de travail et de récupération, etc.)
Par groupe de 3-5 étudiants (comme si vous étiez un staff) – prise en charge du groupe et animation
Liste de matériel à disposition
Les étudiants ne passant pas, sont les cobayes
Séance dans un gymnase
LES THEMES
Pré-activation avant une séance de force
Pré-activation avant une séance de force-vitesse
Pré-activation avant une séance intégrée
Mobilité cheville, genou, hanche
Mobilité cervicale, thoracique, dorsale et lombaire
Mobilité scapulaire / cervicale
Travail de renforcements des MIP /MEP
Travail de prévention aux IJ
Travail de prévention aux adducteurs
Travail de prévention aux mollets
Amélioration du temps de contact au sol
Gammes athlétiques
Séance de force-vitesse ascendant force
Séance de force-vitesse ascendant vitesse
Développement de la capacité aérobie via des efforts intermittents
Développement de la PMA via des efforts intermittents
Travail sur la capacité d’accélération
Travail sur la capacité de décélération
Développement de la puissance des joueurs
Amélioration de la capacité à changer de direction
Développement de la capacité à répéter les efforts courts
Développement de la l’explosivité verticale
Développement de la l’explosivité horizontale
Développement de la force maximale (définir la zone et les objectifs)
Séance en isométrie Overcoming
Séance en isométrie Yielding
Séance de core stability – orientation Upper body
Séance de core stability – orientation Lower body
Séance de renforcement 1 mois post-LCA (DIDT)
Séance de renforcement 3 mois post-LCA (DIDT)
Séance de renforcement 5 mois post-LCA (DIDT)
Séance de changement de direction 5 mois post-LCA (DIDT)
Reprogrammation motrice post entorse cheville / genou – Stade 2 ou stade 3 / phase aigüe ou 2 avant la reprise
Application du K-Start
Travail de stabilité sur réception de saut (bi-uni podal)
Reprogrammation neuromoteur jambe lésé et non lésé post blessure longue durée
Amélioration de la prise d’information ascendant vision périphérique
Travail cognitif double ou triple tâche en fin de réathlétisation post blessure longue durée
Situations permettant de lever les appréhensions du sportif avant la reprise de l’activité post LCA
Routine de pré-activation après une reprise collective à la suite d’une blessure de longue durée
- Enseignant: ALEXANDRE DELLAL